1) Prima colazione .
E’ necessaria molta energia per la giornata.
Frutta fresca ,jogurt, cereali integrali ,pane integrale, tè , confettura senza zuccheri, latte 100cc un uovo ogni tanto e tanto miele .
2) Pranzo
Carboidrati da pasta e pane integrali . Da cereali integrali, variando tutti i giorni i tipi di cereale conditi con molte verdure stufate e poco sale ,olio di oliva ,di girasole di arachide ecc
Sono da evitare grassi animali, anche i formaggi per i grassi saturi, così come le margarine con olio di palma ,come pure le proteine da mammiferi. Le proteine prendiamole dai cereali e dalle leguminose
Meglio il pesce , di piccola taglia per gli inquinanti che si accumulano nella carne e fegato dei grossi pesci che mangiano quelli piccoli e trattengono mercurio, cromo, nikel piombo ecc
Proteine dalla soja e grassi dagli olii vegetali
Nel grasso degli animali superiori , si accumulano tutti i tossici assunti dal bestiame ,antibiotici,diserbanti e tutti gli ormoni artificiali e del bovino,che poi sono trasferiti nell’uomo che li mangia
3) Merenda
Benissimo frutta e cereali.Il vecchio pane e cioccolato e pane e marmellata senza zucchero
4) Cena
Considerando che deve essere meno calorica del pranzo : Si deve alternare il tipo di cibo con il pranzo.
Se si sono mangiate molte proteine a pranzo ,si mangeranno più carboidrati, farine integrali, non sempre da frumento, ma da farro, avena, kamut e segale.
Dopo ogni pasto è sempre bene fare un po’ di moto . La marcia veloce è il moto ideale per i sedentari. Per gli sportivi va bene lo sport, purchè non sia eccessivamente ipertofizzante per gli organi.